体の冷えに悩んでいませんか？
- 夏でもクーラーの効いた部屋で手足が冷える
- 何枚重ね着しても体が温まらない
- お風呂から出ると、すぐに足先が冷たくなる
- 布団に入っても足が冷えて、なかなか寝付けない
- 朝起きても体がだるく、疲れが取れない
もしこれらに当てはまるなら、あなたは「冷え性」かもしれません。
冷え性を放っておくと、こんなことに…
冷え性は「たかが冷え」と軽く見られがちですが、実は体にさまざまな影響を及ぼします。
血行が悪くなることで肌荒れやシミ・シワが目立ったり、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったり。さらには、肩こりや頭痛、生理痛の悪化、ダイエットをしても痩せにくいといった不調まで引き起こすことがあります。
「冷えは万病のもと」と昔から言われるように、放置していると将来的な健康リスクにもつながりかねません。
そこでこの記事では、冷え性に悩む女性のために、冷えの原因から改善方法まで徹底的に解説します。
- なぜ女性は冷え性になりやすいのか
- 冷え性が引き起こす体の不調
- 体の外側・内側から温める「温活」の具体的な方法
- おすすめの温活アイテム（入浴剤、アロマ、食品、グッズなど）
- 温活を続けるコツ
今日から始められる温活方法をたくさんご紹介していますので、ぜひ自分に合った方法を見つけて、冷えにくい体づくりを始めてみてください。
あなたの毎日が、もっと快適で健やかなものになりますように。
目次
冷え性で悩むあなたへ
体の冷えって本当に辛いですよね。
夏はクーラーの効いた室内で寒さに震え、冬は何枚も重ね着しているのに寒くてたまらない。お風呂でしっかり温まったはずなのに、布団に入る頃には足先が冷えてなかなか寝付けない。そんな日が続くと、それだけで気持ちまで沈んでしまいます。
本当に、冷え性体質はつらいものがあります。
冷えは一時的な不快感ではなく、毎日の生活の質を大きく左右します。眠りが浅くなったり、疲れが取れなかったり、気力が湧かなかったり。「たかが冷え」と思われがちですが、実際に悩んでいる人にとっては深刻な問題です。
冷え性改善には体の外側と内側から温めることが大切
そんな辛い冷え性を改善するには、体の外側、内側の両方から体を温めることがとても大切です。
体の冷えというと寒い季節だけのものと思われがちですが、現代人は一年を通して体を冷やしがちです。暑い季節にはどこに行っても冷房が効いていますし、アイスクリームや氷入りの冷たい飲み物も一年中当たり前のように手に入ります。
冷え性を引き起こす原因は、実は一つではありません。生活習慣、食事、運動不足、ストレスなど、さまざまな要因が重なって起こります。特に夏の間に体を冷やす生活を送っていると、冬になったときに冷えがさらにひどくなると言われています。
なぜ女性は冷え性になりやすいのか
とくに女性は、男性に比べて体が冷えやすく、冷え性体質になりやすいと言われています。
その理由の一つが、女性ホルモンの存在です。女性の体は生理周期によってホルモンバランスが大きく変化します。このホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れやすくなり、血管の収縮や拡張がうまくいかなくなることで、冷えを感じやすくなるのです。
毎月の生理では大量の血液が失われるため、腹部の血行が悪くなり、体温が不安定になります。これも女性が冷え性になりやすい原因の一つです。
さらに、女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向があります。筋肉は熱を生み出す役割を担っているため、筋肉量が少ないと体温を保ちにくくなります。
冷え性体質で起こりやすい体の不調
冷え性体質だと、体にさまざまなトラブルが起きてきます。一見、冷え性とは関係なさそうな不調でも、実は体の冷えと深く関係していることが少なくありません。特に冬は気温が下がるため、冷えの症状がより強く出やすくなります。
あなたには、こんな冷えによる不調はありませんか。
- 身体の冷えで血行が悪くなり肌荒れがひどい
- 足は冷たいのに顔がやたらとほてる
- 体が冷えることで免疫力が低下し、風邪をひきやすく、しかも治りにくい
- 冷えで血液の巡りが悪くなり、シミやシワが目立つ
- お風呂で温まったはずなのに、寝る頃には足が冷えて布団に入っても眠れない
- 寒い季節になると気分が落ち込み、何をするにも億劫になる
- 生理の2週間前からイライラや不安感が強くなり、生理痛もひどくなる
- 首や肩のコリがひどく、頭痛が起きることがある
- ダイエットをしてもなかなか痩せない
- 顔や体がむくみやすい
寒い季節になると冷え性体質がさらに悪化し、心と体の両方に不調が出る。
「冷えは万病のもと」と昔から言われるように、体が冷えて血流が悪くなると、免疫力の低下をはじめ、体全体に悪影響を及ぼします。冷えを軽く考えて放置していると、将来的に病気の原因になることもあるため注意が必要です。
温活とは何か
そこで大切になるのが「温活」です。温活とは、その名の通り、体を温めるための習慣やケアのこと。
冷え性を改善するには、外側から体を温めるだけでなく、内側からも温める食事や生活習慣を日常に取り入れることが欠かせません。寒い季節だけ温活をするのではなく、一年を通して体を冷やさない生活を心がけることが、冷えにくい体質づくりにつながります。
ここからは、冷え性改善におすすめの温活方法を具体的に紹介していきます。
入浴で体を温める温活法
なぜ入浴が冷え性改善に効果的なのか
普段はシャワーだけで済ませている人も、寒くなるとゆっくり湯船につかりたくなりますよね。
冷え性を改善するためには、シャワーだけで簡単に済ませるのではなく、できるだけ湯船に浸かることが大切です。湯船に浸かることで全身の血流が良くなり、体の芯から温まることができます。
さらに、体を温める効果のある入浴剤を使えば、より温活効果が期待できます。
冷え性改善におすすめの入浴剤の種類
冷え性改善に向いている入浴剤には、以下のような種類があります。
- アロマオイルを使ったアロマバス
- 無機塩素系の入浴剤
- 炭酸ガスを使った炭酸泉タイプ
- 生薬を使った入浴剤
- 温泉成分配合の入浴剤
ただし、入浴剤の中には保湿や香りを重視したものもあり、必ずしも冷え性改善に向いているとは限りません。成分表示を確認し、体を温める目的に合ったものを選びましょう。
おすすめの入浴剤
体を温める入浴剤といえば、塩が主成分のものを選んでください。その中でも特におすすめなものをご紹介します。
エプソムソルト
シークリスタルス 国産 エプソムソルト 2.2kgは、硫酸マグネシウムを主成分とした入浴剤です。アロマオイルをプラスすれば相乗効果も期待できます。
アースコンシャス 国産 エプソムソルト 3kgは、大容量でコストパフォーマンスに優れています。
ティールズ エプソムソルト ラベンダー 1.36kgは、ラベンダーの香りでリラックス効果も期待できます。
エプソムソルト 10kgは、たっぷり使いたい方におすすめの大容量タイプです。
アロマエプソムソルト ローズ 2.2kgは、ローズの香りで贅沢なバスタイムを楽しめます。
エプソムソルト シトラスの香り 2.2kgは、爽やかな柑橘系の香りが特徴です。
炭酸系入浴剤
炭酸ガス配合の入浴剤は血行促進をサポートします。
バブ メディキュア 柑橘の香り 70g×6錠は、高濃度炭酸で体の芯まで温まります。
きき湯 炭酸入浴剤 カルシウム炭酸湯 360gは、カルシウムと炭酸の組み合わせで温浴効果を高めます。
バース 中性重炭酸入浴剤 90錠は、中性重炭酸で肌に優しい入浴剤です。
薬用ホットタブ重炭酸湯 100錠は、重炭酸イオンが温浴効果を高めます。
バブ エピュール ローズマリー&ユーカリの香り 400gは、天然アロマの香りも楽しめます。
きき湯 ファインヒート スマートモデル 400gは、温浴効果と発汗をサポートします。
アユーラ メディテーションバスα 300mLは、炭酸とアロマの組み合わせで心身ともにリラックスできます。
クナイプ バスソルト オレンジ・リンデンバウム 850gは、天然ハーブと岩塩の入浴剤です。
温泉系入浴剤
温泉成分を配合した入浴剤も体を温めるのに適しています。
バスクリン 日本の名湯 詰め合わせ 30g×14包は、様々な温泉の成分を楽しめます。
きき湯 アソート 30g×12包は、様々な種類を試せるアソートセットです。
バスロマン 薬泉 ほぐし浴 750gは、温泉成分で体をほぐします。
旅の宿 にごり湯シリーズパック 13包入は、にごり湯タイプの温泉気分を味わえます。
温素 琥珀の湯 600gは、琥珀色のにごり湯が特徴です。
バスロマン 濃縮レモン仕立て 850gは、レモンの香りでリフレッシュできます。
登別温泉 湯の花 30g×10包は、本物の温泉成分を自宅で楽しめます。
草津温泉 湯の花 50g×10包は、草津の名湯を自宅で再現できます。
生薬配合入浴剤
ツムラのくすり湯 バスハーブ 210mLは、生薬の力で体を温めます。
薬用入浴剤 招福の湯 650mLは、生薬エキスが配合されています。
クラシエ 漢方入浴剤 十味敗毒湯 500gは、漢方の生薬を使った入浴剤です。
ヒマラヤ岩塩系
ヒマラヤ岩塩 バスソルト ピンク 1kgは、ミネラル豊富なヒマラヤ岩塩を使用しています。
死海の塩 デッドシーバスソルト 1kgは、死海のミネラルで体を温めます。
ヒマラヤ岩塩 ブラックソルト 1kgは、硫黄成分を含む黒い岩塩です。
私のお気に入りは水素風呂やエプソムソルト。炭酸風呂に、自宅で楽しむ温泉風呂です。水素風呂とエプソムソルト入浴にはアロマオイルをプラスすれば相乗効果が期待できます。
冷え性を改善しながらリッチなバスタイムでポカポカに。湯冷めをしないようにお風呂から出たら、とくに首もと、手首、足首は冷やさないようにガードをしっかりと。暖かくして早く湯たんぽの入ったお布団に入れば体全身ポカポカ温まってグッスリ朝まで眠れますよ。
アロマオイルで冷え性改善
アロマオイルが冷え性に良い理由
冷え性改善には生活にアロマを取り入れるのもおすすめです。
冷えは寒さからだけでなく精神的な疲れからも引き起こされます。アロマオイルはリラックス効果や香り癒されるのでリラックス効果が期待できます。
好きな香りを嗅ぐだけでもストレス発散になるので、体の緊張がとけて体の血液の巡りがサポートされ、冷え性改善にもつながります。
アロマオイルは香りの効果だけではなく、精油の成分を皮膚から吸収することで様々な作用が期待できると言われています。
冷え性さんにおすすめのアロマオイル
冷え性さんにおすすめのアロマオイルは色々あります。
冷え性対策におすすめの精油は、
- ジンジャー
- ブラックペッパー
- サイプレス
- ローズマリー
- ローマンカモミール
- ジャーマンカモミール
- スイートマージョラム
- シダーウッド
- サンダルウッド
など。
ここにあげたアロマオイルは、冷え性対策に使えるのはもちろんのこと、体の巡りをサポートしたり、体の緊張をほぐしたり、血流をスムーズにすることをサポートすると言われています。
アロマオイルの使い方
使い方は、精油をお風呂に数滴入れるアロマバスや精油を手持ちのローションやクリームに配合したり、足浴や、他のオイルとブレンドして行うオイルマッサージなど。
アロマオイルは単品で使うことも出来ますが、いくつかの精油をブレンドして使うほうがより相乗効果を期待できると言われています。
おすすめのアロマオイル商品
女性の悩みタイプ別アロマオイル
女子のおまもり アロマオイルは、女性特有の悩みに合わせたブレンドオイルです。
エッセンシャルオイルセット
NAGOMI AROMA エッセンシャルオイル お試しセット リラックスは、リラックス系のオイルがセットになっています。
選べる5ml6本 ピュアエッセンシャルオイル 33種は、33種類から好きなオイルを選べるセットです。
生活の木 エッセンシャルオイル 入門セットは、初心者におすすめの基本セットです。
ease アロマオイル エッセンシャルオイル 選べる5本セットは、人気の精油から選べます。
温活向けアロマオイル
ジンジャー エッセンシャルオイル 10mlは、温活に最適な生姜の精油です。
ブラックペッパー エッセンシャルオイル 5mlは、スパイシーな香りで体を温めます。
ローズマリー エッセンシャルオイル 10mlは、血行促進をサポートします。
スイートマージョラム エッセンシャルオイル 5mlは、体を温めリラックスさせます。
サイプレス エッセンシャルオイル 10mlは、巡りをサポートします。
アロマディフューザー
無印良品 超音波アロマディフューザーは、手軽にアロマを楽しめます。
生活の木 アロマランプは、電球の熱で香りを拡散します。
アロマストーン セットは、電気不要で使えます。
アロマロールオン
生活の木 ロールオン アロマブレンド 温感は、塗るタイプで手軽に使えます。
アロマロールオン 温活ブレンドは、外出先でも使えて便利です。
アロマバスソルト
クナイプ バスソルト ジンジャー&ジンセンの香り 850gは、生姜の精油入りバスソルトです。
アーユルタイム バスソルト ラベンダー&イランイラン 720gは、アロマの香りを楽しめます。
柚子のヘスペリジンで体を温める
柚子が冷え性改善に良い理由
昔から寒い冬になると柚子風呂に入る習慣が日本にはあります。それは冷え性から身体を守り風邪をひかないという古人の知恵からきています。
今でも柚子の季節になると柚子風呂に入る習慣が日本にはありますよね。「冬至の日に柚子風呂に入ると1年間無病息災で過ごすことができる」「柚子を食べると一年中風邪をひかずにすむ」と言われてきました。
柚子に含まれる成分
柚子に含まれる成分は主なものでヘスペリジン、ナリンギン、オーラプテン、ナリルチンと言ったポリフェノール類。他にもビタミン類や有機酸類などが豊富に含まれています。
ビタミン類ではベータクリプトキサンチン由来のビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの3つが。有機酸類では、クエン酸、酒石酸、リンゴ酸の3つが含まれています。
特に美容に嬉しいビタミンCはなんとアセロラ、グアバに次いで3番目に多く含まれているんだとか。
また柚子の精油には含まれる成分は、その90%がリモネンであり、柚子の香りはリモネンとユズノンという成分によるものです。
リモネンはファイトケミカルの一種でその香りにはリラックス作用があるほか、交感神経を活性化させ血管を広げ、血流の流れをサポートするのだとか。ここにも柚子の温め作用が。
ヘスペリジンの働き
柚子に含まれる成分で冷え性改善に特に注目したいのがヘスペリジンです。ヘスペリジンは血行をサポートし、冷え性改善に役立つと言われています。
柚子の中で特にヘスペリジンを多く含む部位は皮の部分。そう、あの柑橘類特有の苦い苦味成分こそがヘスペリジンです。
ですから冷え性改善を考えるのであれば柚子は皮ごと頂くのがおすすめ。
柚子茶のすすめ
韓国でよく飲まれている柚子茶は皮ごと薄切りにし、蜂蜜やお砂糖につけてあるので手軽にヘスペリジンをとることが出来てとても人気です。
韓国の冬はとても寒く、冷え性改善をサポートする柚子茶が好まれたのでしょう。柚子茶は自分で作ることも出来ます。
柚子は体の外側から、内側から冷え性改善に利用できる貴重な柑橘類。冷え性改善のためにも普段の生活に柚子を取り入れてみるのはいかがでしょうか。
おすすめの柚子商品
柚子茶
J's 柚子茶 premium 580gは、モンドセレクション金賞を受賞した料理研究家プロデュースの柚子茶です。
三和 蜂蜜ゆず茶 1kgは、韓国の伝統的な柚子茶で人気があります。
ダムト 蜂蜜ゆず茶 1kgは、果肉がたっぷり入った柚子茶です。
和の柚子茶 500gは、国産柚子を使用した柚子茶です。
オットギ 蜂蜜柚子茶 1kgは、韓国の老舗メーカーの柚子茶です。
サンファ 柚子茶 580gは、バランスの良い甘さの柚子茶です。
柚子エキス・サプリメント
柚子種子エキス カプセル 60粒は、柚子の種子から抽出したエキスを配合しています。
ヘスペリジン サプリメント 90粒は、柚子由来のヘスペリジンを含んでいます。
柚子入浴剤
ゆず湯 天然柚子 10個入は、本物の柚子を乾燥させた入浴剤です。
柚子の香り 薬用入浴剤 750gは、柚子エキス配合の入浴剤です。
柚子調味料
柚子胡椒 40gは、料理に使える柚子の調味料です。
柚子ポン酢 360mlは、柚子の風味豊かなポン酢です。
生姜で体を温める最強の温活
生姜が温活に良い理由
温活に良いとされる代表格といえば生姜。昔から風邪をひいたときや冷え性を改善したいときは生姜湯を飲むと良いと言われてきました。
生姜の体温めパワーは最強！冷え性に良いと言われる生姜。含まれる成分は驚くことに400種類以上ともいわれています。
生姜の主要成分
そのなかでも代表的な成分がジンゲロール、ジンゲロン、ショーガオール、ガラノラクトン、カプサイシン。
生姜に含まれる辛味成分は身体の代謝を高め血行をサポートするので体温アップにつながると言われているのは有名ですよね。
なんと体温が1℃上がるだけでも免疫力は5倍になると言われているんです。
ショーガオールの働き
生姜に含まれる成分のうち、ガラノラクトンは血行を促進させる働きがあるので体を温める冷え性改善に役立ちます。
他にも生姜に含まれる成分のうち、とくに体を温め冷え性改善成分の代表格とされているのがショーガオール。
生の生姜に含まれるジンゲロールは、乾燥や加熱させると
ショーガオールに変化します。加熱させた場合は30℃を越えるとショーガオールに変化します。
さらに60℃の加熱でショーガオールは半分に増え100℃になるとその成分の多くはショーガオールに。だから冷え性改善を狙うならショーガオールがいっぱいの乾燥生姜、もしくは加熱した生姜がおすすめです。
生姜の取り入れ方
この乾燥生姜、ウルトラ生姜、もちろん自分で作ることも出来ます。また作るのは面倒くさいっていう人のために、市販のウルトラ生姜を使った粉末も売られているのでそれを利用するのも良いですね。
その他にも市販の生姜のサプリメントを活用するのも手軽で良いかも。いつでもどこでも飲めるウルトラ生姜使用のサプリメントもあります。
でも体質改善には時間がかかることも忘れないでくださいね。生姜は医薬品ではないので冷え性改善には最低2週間は続けることが大切です。
毎日の忙しい生活の中で、冷え性の自分にあった様々な生姜の活用法を取り入れるのが効率的に温活をするコツです。
おすすめの生姜商品
生姜パウダー
みらいのしょうが 九州産 黄金生姜粉末 110gは、ウルトラ生姜を使用した粉末タイプです。
金時生姜粉末 100gは、通常の生姜より成分が濃い金時生姜を使用しています。
国産 生姜パウダー 100gは、国産生姜100%の粉末です。
オーガニック ジンジャーパウダー 100gは、有機栽培の生姜を使用しています。
乾燥生姜 スライス 50gは、そのままお湯に入れて生姜湯にできます。
生姜サプリメント
黒しょうが+5つの黒スリム 90粒は、黒生姜を使用したサプリメントです。
金時しょうが粒 200粒は、人気の生姜サプリです。
生姜エキス サプリメント 60粒は、生姜エキスを濃縮しています。
ウルトラ生姜 サプリ 90粒は、加熱生姜と生生姜を配合しています。
温活生姜 サプリメント 62粒は、生姜と他の温活成分を組み合わせています。
生姜ドリンク
生姜紅茶 ティーバッグ 30包は、生姜の温め成分と紅茶を組み合わせたお茶です。
しょうが湯 20袋入は、お湯を注ぐだけで手軽に飲めます。
生姜シロップ 250mlは、お湯や炭酸水で割って飲めます。
生姜エキス配合食品
生姜糖 200gは、砂糖で固めた生姜の砂糖漬けです。
生姜チューブ 40gは、料理に手軽に使えます。
3つの首を温めて冷え性改善
なぜ3つの首が重要なのか
首、手首、足首には太い血管が通っています。この3つの首の皮膚は他の部位の皮膚と比べ薄いがゆえに、外気の気温の影響をとても受けやすくなっています。
そのため首、手首、足首が外気の冷たい空気にさらされて冷えてくると血液の流れが悪くなり血液循環が悪くなります。
そのため身体は血液の流れを良くするために体温を下げないようにと筋肉を収縮させて冷えを防ごうとします。しかし筋肉が収縮すると手の先、足の先などの末端の細い血管の血流が悪くなり、ますます冷えやすい身体になります。
また3つの首のようなくびれている場所は血管が束になっているため、血流が悪くなりがちです。
3つの首を温める効果
ですから普段から3つの首を温めることを心掛け、冷やさないようにすることは冷え性を改善するうえでとても大切です。実際にこの3つの首を温めることにより、冷え性が楽になったと言う声をよく聞きます。
例えば首もとを温めると首を流れる血液やリンパ液などの体液の流れがスムーズになります。体液の流れがスムーズになれば、それまでこわばっていた筋肉がゆるみ神経の緊張が解け、冷えはもちろんのこと身体のあらゆるコリや痛みなどが改善されることもあります。
首周りが温まることによって得られる作用は冷え性改善だけではありません。副交感神経が優位になるのでそれによってリラックス作用も期待でき、安眠サポート、気分の安定など多岐にわたります。
足首を温める重要性
足首は第二の心臓と呼ばれています。それは心臓から送られる血液を全身にくまなく循環させるためのポンプアップの役割をしているためです。
足首を温めることは全身の血液の流れをサポートして冷え性を改善し、冷えにくい体質へと変えてくれる手助けになります。
おすすめの温活グッズ
3つの首を温める体を温める温活グッズは色々ありますのでそれを上手に活用して冷えない身体作りをすることが、美容、健康においてとても大切です。
ネックウォーマー・スヌード
首もとを温めるのに便利なのがスヌード。今は素材も色々出ているので寒い季節でも温活をしながらお洒落を楽しめますね。
カシミヤ100%スヌードは、贅沢な素材で首元をしっかり温めます。
ネックウォーマー フリース素材は、柔らかく温かい素材です。
シルク ネックウォーマーは、肌に優しいシルク素材です。
もこもこ ネックウォーマーは、ボリューム感があり温かいです。
ウール混 スヌードは、保温性に優れています。
リバーシブル ネックウォーマーは、2way で使えて便利です。
発熱素材 ネックウォーマーは、発熱素材で首元を温めます。
オーガニックコットン スヌードは、敏感肌にも優しい素材です。
アンゴラ混 ネックウォーマーは、ふんわり柔らかい肌触りです。
マフラー一体型 ネックウォーマーは、マフラーとしても使えます。
アームウォーマー・手首ウォーマー
シルク アームウォーマーは、手首をしっかり温めます。
指なし手袋 ウール混は、作業しながら手首を温められます。
ロング アームウォーマーは、肘まで覆えます。
カシミヤ混 アームウォーマーは、高級素材で温かいです。
発熱素材 リストウォーマーは、手首を集中的に温めます。
オーガニックコットン アームウォーマーは、肌に優しい素材です。
もこもこ リストバンドは、短めで邪魔になりません。
2way アームウォーマーは、長さ調整可能です。
レース付き アームウォーマーは、おしゃれも楽しめます。
遠赤外線 手首ウォーマーは、遠赤外線効果で温めます。
レッグウォーマー
シルク レッグウォーマーは、足首をしっかり温めます。
ウール混 レッグウォーマー ロングは、膝下まで覆えます。
綿100% レッグウォーマーは、肌に優しい天然素材です。
発熱素材 レッグウォーマーは、発熱繊維で温かいです。
もこもこ レッグウォーマーは、ボリューム感があります。
遠赤外線 レッグウォーマーは、遠赤外線効果があります。
オーガニックコットン レッグウォーマーは、敏感肌でも安心です。
カシミヤ混 レッグウォーマーは、高級素材で肌触りが良いです。
ルームシューズ一体型 レッグウォーマーは、足先まで温めます。
アンゴラ レッグウォーマーは、ふんわり柔らかいです。
冷え取り靴下
野蚕シルクで出来た冷え取り靴下は特におすすめです。
リンマー シルク 冷えとり靴下 4足セットは、野蚕シルクで出来た冷え取り靴下です。
冷えとり靴下 4足セット 日本製は、シルクとコットンの重ね履きセットです。
841 冷えとり靴下 シルク&ウール 4足は、シルクとウールの組み合わせです。
オーガニックコットン 冷えとり靴下セットは、オーガニック素材にこだわっています。
天然繊維 冷えとり靴下 6足セットは、本格的な冷え取りができます。
絹屋 冷えとり靴下 5本指は、絹100%の5本指タイプです。
遠赤外線加工 冷えとり靴下は、遠赤外線効果をプラスしています。
麻混 冷えとり靴下 夏用は、夏でも快適に履けます。
ウール 冷えとり靴下 冬用は、冬に最適な保温力です。
カバーソックス付き 冷えとり靴下セットは、外出時も使いやすいです。
足浴で手軽に温活
足浴の効果
お風呂に入る時間が無かったり、風邪をひいて入浴できないときは、身体を温められる足湯をするのがおすすめです。
足湯はただ足もとだけが温まるのではなくて、身体全体の血行をサポートする働きがあります。
足浴のやり方
やり方はいたって簡単で、足のくるぶし、もしくはふくらはぎまでが入る洗面器や、バケツなどにお湯を入れそこに足を入れてしばらくの時間温めます。
足浴に使うお湯はただそのままのお湯を使うのも良いのですが、巡りをサポートし温め作用のあるアロマオイルを入れるのがおすすめ。湯気と一緒にアロマオイルの精油成分を嗅ぐことも出来るので同時に吸引作用もあります。
おすすめの足浴用アイテム
足浴機
フットバス 自動保温機能付きは、温度を一定に保てます。
バブルジェット フットバスは、泡の刺激でマッサージ効果もあります。
折りたたみ フットバスは、収納に便利です。
遠赤外線 フットバスは、遠赤外線で温めます。
深型 フットバスは、ふくらはぎまで浸かれます。
足浴用バケツ
高さ調整可能 足湯バケツは、深さを調整できます。
ステンレス製 足浴バケツは、保温性が高いです。
プラスチック製 足湯桶は、軽くて扱いやすいです。
足浴用入浴剤
薬用入浴剤DRアロマバス 500mlは、医師との共同開発により誕生した入浴剤です。
エプソムソルト 足浴用 500gは、足浴にぴったりのサイズです。
生薬配合 足浴剤 10包は、生薬の力で足を温めます。
バスソルト 足湯用 アソートは、様々な香りを楽しめます。
湯たんぽで温活
湯たんぽの魅力
湯たんぽも私にとっては冬の必須アイテムです。私も寒い季節には湯たんぽを愛用しています。
最近は柔らかいタイプの湯たんぽも人気。また足をいれるタイプの湯たんぽもあってこちらも足首を温められるので気持ちよくてお気に入りです。
湯たんぽの種類
手軽さを求めるなら充電式の湯たんぽ。忙しい人にはお湯を沸かす時間もわずらわしい。充電式なら簡単に湯たんぽを楽しめて良いんじゃないかな。
ぬいぐるみタイプの湯たんぽは抱いてるだけでほんわか。思わず誰かにプレゼントしたくなる可愛さです。
私はいつも寝る前に、早めにお布団の足もと部分に湯たんぽを入れておき温かさを楽しんでいます。湯たんぽはまだ使ったことのない冷え性さんにはぜひ使ってみて欲しい温活アイテム。
また普段プラスチックタイプの湯たんぽを使ってる人には柔らかい湯たんぽの良さも知ってもらいたいですね。湯たんぽもいくつかタイプ別に持っていると色々シーンに合わせて使えるので便利です。
おすすめの湯たんぽ
充電式湯たんぽ
蓄熱式 エコ湯たんぽ nuku2は、お湯を沸かす手間がいらない充電式です。
充電式湯たんぽ カバー付きは、可愛いカバー付きです。
コードレス 湯たんぽ 急速充電は、短時間で充電できます。
蓄熱式 湯たんぽ 大容量は、長時間温かさが持続します。
柔らかい湯たんぽ
湯たんぽ サンガー 2リットル カバー付は、ニットカバー付きで柔らかい感触です。
fashy 湯たんぽ 2.0Lは、ドイツ製の柔らかいタイプで人気です。
柔らか湯たんぽ 1.8L カバー付きは、抱き心地が良いです。
シリコン製 湯たんぽは、柔軟性が高く安全です。
ぬいぐるみタイプ
くまモンの湯たんぽは、可愛らしいデザインです。
ナチュラルウィートバッグ アロマホットベアは、電子レンジで温めるタイプです。
ひつじ湯たんぽ カバー付きは、ふわふわの手触りです。
金属製湯たんぽ
マルカ 湯たんぽ Aエース 2.5Lは、昔ながらの金属製で保温力が高いです。
銅製 湯たんぽ 2Lは、熱伝導率が良く温まりやすいです。
直火OK 湯たんぽ ステンレスは、直火で温められます。
お灸で昔ながらの温活
お灸の魅力
お灸が好きすぎてヤバイです。本当に大好きですっかりお灸女子です。
朝起きてまずお灸で温活。昼のちょこっとした時間を使ってお灸でほっこり。夜はテレビを見ながらながらお灸。夜のおやすみタイムにもお灸。すっかりお灸は生活の一部に。
お灸の効果
冷え性対策にもお灸は昔から使われています。お灸をすえると体のめぐりがサポートされポカポカと温かくなってきます。
お灸をしたことが無い人は初めは実感を得にくいかもしれませんが続けていくことで変化を感じることもあります。体質改善のためには続けてみてくださいね。
お灸の使い方
お灸は旅行やお出掛けのときにもこっそりバッグに忍ばせて持っていきます。私が使っているお灸はせんねん灸、カマヤミニ、棒灸、煙の出ないお灸。それぞれシーンによって使い分けます。
一番使いやすいと思っているのがせんねん灸。初心者の方でも扱いやすいです。
棒灸は本格的なお灸を楽しみたい方におすすめ。便利な二つ折り腕がセットされているので一人だとなかなか届きにくい背中や腰などの場所にも簡単にお灸することが出来ます。
おすすめのお灸商品
初心者向けお灸
せんねん灸 オフ ソフトきゅう 竹生島 150点は、煙が少なく香りもマイルドで初心者におすすめです。
せんねん灸の奇跡 50点は、煙もニオイもほとんどない画期的なお灸です。
せんねん灸 レインボー 200点は、様々な温熱レベルを試せます。
せんねん灸 世界 80点は、香りも楽しめるお灸です。
温熱強めのお灸
せんねん灸 伊吹 150点は、少し温熱が強めのタイプです。
カマヤミニ 弱 120壮は、本格的な温熱を楽しめます。
カマヤミニ 強 120壮は、しっかり温めたい方向けです。
棒灸
棒灸 温灸器セットは、広範囲を温めることができます。
もぐさ棒 温灸 10本入は、本格的な棒灸です。
温灸太棒もぐさ 6本入は、太めで温かさが長持ちします。
台座付きお灸
長生灸 200壮は、台座がしっかりしています。
火を使わないお灸 太陽 30個は、外出先でも使えます。
お茶で内側から温活
温活に良いお茶
普段何気なく飲んでるお茶も、中には温め作用のあるものがあります。
おすすめはルイボスティー。ルイボスティーは妊活でも注目されている温め作用が期待できるお茶です。
他にもハーブティーの中には温め作用のあるものが色々あります。美容意識の高い韓国では普段からお茶を美容健康法として生活の一部に取り入れています。
韓国の伝統茶
韓国のお茶で日本でも有名なのが柚子茶。柚子茶以外にも韓国にはたくさんの種類があり温活にぴったりのお茶もありますよ。
紅花とナツメを使ったお茶も体の巡りをサポートして温め作用が期待できます。
おすすめのお茶
ルイボスティー
[オーガニック ルイボスティー
100包](https://www.amazon.co.jp/dp/B00N95M38S)は、有機栽培のルイボスティーです。
ルイボスティー ティーバッグ 50包は、手軽に飲めるティーバッグタイプです。
グリーンルイボスティー 100包は、発酵させていないタイプで栄養価が高いです。
ルイボスティー&生姜 30包は、生姜入りで温活効果アップです。
オーガニック ルイボスティー リーフ 200gは、茶葉タイプで香りが豊かです。
ルイボスチャイ 10包は、スパイス入りで体を温めます。
ルイボスティー プレミアム 100包は、上質な茶葉を使用しています。
ルイボスティー ハニーブッシュブレンド 50包は、ハニーブッシュとのブレンドで飲みやすいです。
ルイボスティー バニラ風味 30包は、ほんのり甘い香りです。
ルイボスティー カフェインレス 100包は、もともとノンカフェインですが、妊婦さんにも人気です。
ハーブティー
生姜紅茶 ティーバッグ 30包は、生姜の温め成分と紅茶を組み合わせたお茶です。
よもぎ茶 ティーバッグ 30包は、温活におすすめです。
シナモンティー 20包は、体を温めるスパイスです。
ジンジャーティー 25包は、生姜たっぷりのハーブティーです。
チャイティー スパイスミックス 100gは、本格的なチャイを楽しめます。
ハイビスカスティー 50包は、ビタミンC豊富で血行をサポートします。
カモミールティー オーガニック 30包は、リラックス効果もあります。
ローズヒップティー 100gは、ビタミンC
が豊富です。
ネトルティー 50包は、鉄分補給にも良いです。
ダンディライオンティー 30包は、たんぽぽの根を使ったお茶です。
韓国伝統茶
韓国 なつめ茶 500gは、ナツメを使った伝統茶です。
韓国 紅花茶 15包は、紅花の成分を楽しめます。
韓国 生姜茶 500gは、生姜のピリッとした味わいです。
韓国 五味子茶 300gは、5つの味が楽しめます。
韓国 とうもろこし茶 30包は、香ばしい味わいです。
韓国 高麗人参茶 50包は、滋養強壮に良いとされています。
韓国 ゆず蜂蜜茶 1kgは、前述の柚子茶と同じく人気です。
韓国 菊花茶 20包は、香りが良いお茶です。
韓国 双和茶 10包は、複数の生薬を配合しています。
韓国 桂皮茶 30包は、シナモンのお茶です。
サプリメントで手軽に温活
サプリメントで温活をする理由
冷え性改善には体を内側から温めることも大切。サプリメントを上手に利用するのもおすすめです。
毎日の生活が忙しいと温活を続けるのもなかなか大変ですよね。そこで手軽に身体を温める作用のあるサプリメントを取りいれるのも一つの方法だと思います。
サプリメントならポケットに入れて簡単に携帯出来るのでいつでも、どこでも飲めるのが良いですよね。
温活に良い成分
温活に役立つサプリメントはこんな素材を使ったものがおすすめ。生姜、黒生姜、金時生姜、ヒハツ、マカ、高麗人参、鉄分など。
どれも、身体の巡りをサポートして温める作用があることは研究されているものばかりです。
おすすめの温活サプリメント
生姜系サプリ
黒しょうが+5つの黒スリム 90粒は、黒生姜を使用したサプリメントです。
金時しょうが粒 200粒は、人気の生姜サプリです。
生姜サプリメント 温活 90粒は、生姜エキスを濃縮しています。
ヒハツ配合
ヒハツ サプリメント 60粒は、巡りをサポートするヒハツを配合しています。
ヒハツ&生姜 サプリ 90粒は、ヒハツと生姜のダブル配合です。
高麗人参配合
高麗人参 サプリメント 120粒は、伝統的な温活素材の高麗人参を使用しています。
紅参 サプリメント 60粒は、高麗人参の中でも特に栄養価の高い紅参を使用しています。
鉄分サプリ
DHC ヘム鉄 60日分は、鉄分不足が気になる方におすすめです。
ファンケル 鉄&葉酸 30日分は、葉酸も一緒に摂れます。
ディアナチュラ ヘム鉄 30日分は、手軽に鉄分補給できます。
その他温活サプリ
マカ サプリメント 120粒は、巡りをサポートします。
温活サプリ 生姜×高麗人参 60粒は、複数の温活成分を配合しています。
めぐりサポート サプリメント 90粒は、血行をサポートする成分を複数配合しています。
温活を続けるコツ
複数の方法を組み合わせる
温活も、食事や運動、入浴など様々な角度から温めれば効率的に冷え性を改善することが期待できます。
どれか一つだけを頑張るのではなく、自分の生活スタイルに合わせて無理なく続けられる方法を複数組み合わせることが大切です。
季節を問わず続ける
冷えにくい身体を作っていくことが美容・健康維持にはとても大切です。寒い季節だけでなく、一年を通して温活を意識することで、体質改善につながっていきます。
自分に合った方法を見つける
人によって冷え性の原因や症状は異なります。色々な温活方法を試してみて、自分に合った方法を見つけることが継続の秘訣です。
まとめ｜冷え性改善は毎日の積み重ねが大切
冷え性改善は一朝一夕でできるものではありません。ですが、日々の生活の中で温活を意識することで、少しずつ体は変わっていきます。
外側と内側の両方から体を温め、冷えにくい体を目指していきましょう。
体の冷えは、生活の質を大きく左右する問題です。しっかりと向き合い、自分に合った温活方法を見つけて、快適な毎日を送りましょう。
今回ご紹介した温活方法の中から、まずは一つでも良いので始めてみてください。続けることで、きっと変化を実感できるはずです。
冷えない体づくりは、美容と健康の基本です。ぜひ、毎日の生活に温活を取り入れてみてくださいね。
入浴剤、アロマオイル、柚子商品、生姜商品、ネックウォーマー、アームウォーマー、レッグウォーマー、冷え取り靴下、足浴グッズ、湯たんぽ、お灸、お茶、サプリメントなど、様々な温活アイテムを活用して、自分だけの温活スタイルを見つけてください。
温活は継続が何より大切です。無理なく楽しみながら、体を温める習慣を身につけていきましょう。